컴퓨터·스마트폰 많이 쓰면 ‘이 질환’? 손목터널증후군 원인부터 증상 완화 운동까지!

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손목터널증후군은 현대인에게 매우 흔한 질환 중 하나입니다. 특히 컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하는 사람들에게서 많이 발생하는데요. 오늘은 손목터널증후군에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 발생하는 증상입니다. 이 신경은 손의 엄지, 검지, 중지, 약지의 감각을 담당하고 있습니다. 압박이 지속되면 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타나게 됩니다.

주요 증상

손목터널증후군의 주요 증상으로는 손목의 통증, 저림, 감각 이상이 있습니다. 특히 손바닥과 손가락 끝에서 이러한 증상이 두드러지며, 심한 경우 손이 타는 듯한 통증을 느끼기도 합니다.

alt="손목터널증후군 한방 통합치료 효과" — < 손목터널증후군 한방 통합치료 효과>

원인 및 위험 요인

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)의 원인 및 위험 요인은 손목 내에서 정중신경이 좁은 통로인 수근관(Carpal Tunnel) 안에서 압박을 받아 발생하는 구조적 문제입니다. 다양한 요인이 이 압박을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

✅ 손목터널증후군의 주요 원인

반복적인 손목 사용
- 장시간 키보드/마우스 작업
- 조립, 재봉, 운전, 포장 등의 반복적 손 사용
- 스마트폰 장시간 사용
손목 자세 불량
- 손목을 꺾거나 비틀어진 자세로 작업할 때
- 손목에 과도한 굽힘 또는 신전 동작 반복
손목의 외상
- 골절, 탈구, 타박상 등 손목 부위 손상
- 부종이나 염증으로 인해 수근관 내 압력 상승
염증성 질환
- 류마티스 관절염
- 건초염(힘줄 주변 염증)
- 통풍 등
신체 변화
- 임신, 폐경, 갑상선 기능 저하 등으로 체액 저류 발생
- 폐경기 이후 여성의 호르몬 변화
종양 또는 낭종
- 수근관 내부에 존재하는 결절(ganglion cyst) 또는 종양이 신경 압박 유발

✅ 주요 해부학 구조

파란색 알갱이들 (중앙):
→ 굴곡건(flexor tendons)
손가락을 구부리는 힘줄로, 수근관 내부를 통과합니다.
노란색 점(화살표가 가리키는 곳):
→ 정중신경(Median nerve)
손목터널을 통과하면서 손의 감각과 운동을 담당하는 중요한 신경입니다.
→ 이 신경이 압박되면 손목터널증후군이 발생합니다.
갈색 띠 (위쪽의 두꺼운 띠):
→ 횡수근인대(Transverse carpal ligament) 또는 수근인대
이 인대가 수근관의 "천장"을 이루며, 정중신경과 힘줄들을 누르게 됩니다.

⚠️ 손목터널증후군의 위험 요인

범주	위험요인
성별	여성(특히 40~60대)에서 3배 이상 흔함
연령	중년 이상에서 유병률 증가
직업	컴퓨터 작업자, 생산직, 재봉사, 운전사, 요리사 등
질병	당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 비만, 류마티스 질환
유전	손목 구조가 좁은 가족력이 있는 경우
생활습관	손목을 과도하게 사용하는 취미(요리, 악기 연주, 뜨개질 등)

진단 방법

손목터널증후군의 진단은 주로 병력 청취와 신체검사를 통해 이루어집니다. 필요에 따라 전기생리학적 검사나 초음파 검사를 통해 신경의 상태를 확인할 수 있습니다.

1. 증상 확인

손바닥 쪽의 엄지, 검지, 중지, 약지 일부에 저림, 통증, 감각 저하
특히 밤에 증상 악화
손에 힘이 빠지고 물건을 자주 떨어뜨림
손바닥의 엄지 쪽 근육 위축 (심한 경우)

2. 신체검사

틴엘 징후 (Tinel’s sign): 손목을 톡톡 두드릴 때 저림이 생기면 양성
팔렌 검사 (Phalen’s test): 손등을 맞댄 채 손목을 굽힌 자세로 30~60초 유지했을 때 저림이 생기면 양성

3. 신경전도 검사

손목 부위의 정중신경 전도 속도를 측정해 압박 여부 확인

4. 초음파 또는 MRI

수근관 내 구조 이상(종양, 결절 등) 확인에 사용

치료 방법

치료 방법은 증상의 정도에 따라 다릅니다. 초기에는 비수술적 치료가 우선시 되며, 물리치료, 약물치료, 부목 착용 등이 포함됩니다. 증상이 심한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

✅ 손목터널증후군 치료 방법

🎯 비수술적 치료 (초기 및 중등도)

손목 사용 줄이기
- 장시간 반복 동작 피하고, 자세 교정
손목 보호대 착용
- 특히 밤에 착용하여 손목을 중립 위치로 유지
약물 치료
- 소염진통제(NSAIDs)
- 필요 시 스테로이드 주사 (국소 주사로 염증 완화)
물리치료 및 운동
- 스트레칭, 신경활주 운동
- 온열치료, 초음파 치료 등

예방 방법

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 올바른 자세와 적절한 휴식이 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 손목을 편안하게 유지하고, 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

작업 시 손목 중립자세 유지
자주 손목 스트레칭
마우스, 키보드, 도구 등 인체공학적 설계 제품 사용
무리한 손목 사용 자제, 주기적 휴식

운동 및 스트레칭

손목 통증을 예방하고 완화하기 위한 운동과 스트레칭도 중요합니다. 아래의 운동을 통해 손목의 유연성을 높이고 통증을 줄일 수 있습니다.

손목 굴곡 및 신전 운동
손가락 스트레칭
손목 이완 운동

이러한 운동은 하루에 몇 번씩 반복해 주면 좋습니다.

생활 속 관리 방법

일상생활에서 손목을 보호하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해 보세요.

컴퓨터 사용 시 손목을 편안하게 유지
장시간 같은 자세를 피하고 자주 휴식
손목에 무리가 가지 않도록 가벼운 물건을 드는 것부터 시작

마무리

손목터널증후군은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 손목에 통증이나 저림이 느껴진다면, 즉시 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 건강한 손목을 위해 오늘부터라도 예방에 힘써보세요! 😊

이런 자료를 참고했어요.

[1] 신촌연세병원 - 손목터널증후군 치료법과 예방법 (http://scys.co.kr/notice/notice02.html?jb_code=20&jb_idx=2477&search_key=&search_keyword=&page=)

[2] MSD Manuals - 손목 터널 증후군 - 뼈, 관절, 근육 장애 - MSD 매뉴얼 - 일반인용 (https://www.msdmanuals.com/ko/home/%EB%BC%88-%EA%B4%80%EC%A0%88-%EA%B7%BC%EC%9C%A1-%EC%9E%A5%EC%95%A0/%EC%86%90-%EC%A7%88%ED%99%98/%EC%86%90%EB%AA%A9-%ED%84%B0%EB%84%90-%EC%A6%9D%ED%9B%84%EA%B5%B0)