멜라토닌 부족이 우리 몸에 미치는 영향 ㅣ 기능과 효능ㅣ 보충제 섭취

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비량이 증가하여 졸음을 유발하고, 낮에는 분비량이 감소하여 활동을 촉진합니다.

<멜라토닌 주요기능과 효능 제목 이미지>

 

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 수면 주기를 조절하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 밤에 분비가 증가하고, 낮에는 감소하여 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 주로 송과선에서 생성되며, 어두운 환경에서 더 많이 분비됩니다. 이러한 특성 덕분에 멜라토닌은 수면 장애를 겪는 사람들에게 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

멜라토닌은 단순히 수면을 유도하는 것 이상의 기능을 가지고 있습니다. 아래의 표를 통해 멜라토닌의 역할과 주요 기능을 살펴보겠습니다.

<멜라토닉 역할과 기능>

이 표에서 볼 수 있듯이, 멜라토닌은 수면 패턴 조절, 호르몬 균형에 영향을 미치며, 뇌를 보호하는 역할도 합니다. 이러한 다양한 기능 덕분에 멜라토닌은 건강 유지에 필수적인 요소로 자리 잡고 있습니다.

멜라토닌의 역할

• 수면 유도: 멜라토닌은 뇌의 시상하부에 위치한 송과체에서 생성되어 수면을 유도하고, 수면의 질을 향상합니다.
• 생체 리듬 조절: 밤낮 주기를 조절하여 우리 몸의 생체 리듬을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 항산화 작용: 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고 노화를 방지하는 효과가 있습니다.
• 면역력 강화: 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

멜라토닌 부족 시 나타나는 증상

• 불면증: 잠이 잘 오지 않거나 얕은 잠을 자는 경우
• 수면-각성 주기 혼란: 불규칙한 수면 패턴, 시차 적응 어려움
• 만성 피로감: 낮 동안에도 피곤함을 느끼고 집중력이 저하됨
• 우울증: 우울감, 불안감 등 정신적인 문제 발생
• 면역력 저하: 감기에 자주 걸리고 질병에 대한 저항력이 약해짐

멜라토닌의 효능

멜라토닌은 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 특히, 수면 유도 외에도 다음과 같은 다양한 효과가 있습니다:

1. 뇌 활성화 : 멜라토닌은 뇌의 활성화를 도와주며, 인지 기능을 향상할 수 있습니다.
2. 염증 감소 : 항염증 작용을 통해 체내 염증을 줄이는 데 기여합니다.
3. 항산화 효과 : 멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 세포 손상을 방지합니다.
4. 면역력 강화 : 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.
5. 기분 조절 : 기분을 안정시키고 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 멜라토닌은 통증 완화, 혈압 보호, 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

< 멜라토닌의 기능 출처 환자혁명>

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멜라토닌 보충제 섭취

멜라토닌은 건강식품으로 판매되고 있으며, 수면 장애, 시차, 교대근무 등으로 인한 수면 문제를 해결하기 위해 섭취할 수 있습니다.

• 장점:
  • 수면 개선 효과
  • 시차 적응 용이
  • 항산화 효과
• 단점:
  • 개인에 따라 부작용 발생 가능 (두통, 어지럼증, 졸림 등)
  • 장기 복용 시 부작용에 대한 연구가 충분하지 않음
  • 임산부, 수유부, 어린이는 전문가와 상담 후 복용

멜라토닌 제품 비교

시중에는 다양한 멜라토닌 제품이 판매되고 있습니다. 각 제품의 가격, 주요 성분, 멜라토닌 함량 등을 비교해 보면 소비자에게 적합한 제품을 선택하는 데 도움이 됩니다. 아래의 표를 통해 몇 가지 제품을 비교해 보겠습니다.

< 멜라토닌 제품 비교 출처 매경헬스>

위의 표에서 확인할 수 있듯이, 멜라토닌 제품은 가격대와 성분이 다양합니다. 소비자는 자신의 필요에 맞는 제품을 선택할 수 있습니다.

멜라토닌 복용 시 주의사항

멜라토닌을 복용할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 첫째, 멜라토닌은 수면 유도 효과가 있으므로, 복용 후에는 운전이나 기계 조작을 피하는 것이 좋습니다. 둘째, 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로, 처음 복용할 때는 소량으로 시작하는 것이 좋습니다. 셋째, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 복용 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

멜라토닌이 풍부하게 함유한 식품

멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 특정 식품을 통해 섭취할 수도 있습니다.

• 체리: 멜라토닌 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다.
• 바나나: 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 숙면에 도움을 줍니다.
• 호두: 멜라토닌 외에도 불포화지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다.
• 우유: 칼슘이 풍부하여 멜라토닌 분비를 촉진합니다.

결론

멜라토닌은 수면을 개선하고 다양한 건강 효능을 제공하는 중요한 호르몬입니다. 하지만, 복용 시 주의사항을 잘 지켜야 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 수면 문제로 고민하고 있다면, 멜라토닌을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 

 

참고자료

[1] 데일리팜 - [칼럼] 약사도 몰랐던 멜라토닌 효능과 상담 포인트 (https://www.dailypharm.com/Users/News/NewsView.html?ID=313082)

[2] 헬스조선 - 잠 잘 자게 한다는 '식물성 멜라토닌'… 진짜 효과 있을까?... (https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/08/05/2024080502923.html)

[3] 바이오타임스 - “신체 기능 회복에 중요”… 멜라토닌, 이건 알고 먹어야 (https://www.biotimes.co.kr/news/articleView.html?idxno=14530)